颈椎病是由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出等，出现一系列功能障碍的临床综合征，锻炼方法包括颈部伸展、回缩、侧屈、旋转、米字操、抗阻训练等，坚持锻炼可缓解症状、增强肌肉力量和提高颈椎稳定性。
1、颈部伸展：自然站立或坐姿，双手下垂。缓慢地将头向上抬起，眼睛看向天花板，保持5-10秒，然后缓慢回到中立位。重复10-15次。可以拉伸颈部前侧肌肉，缓解颈部前侧肌肉的紧张。
2、颈部回缩：站立或坐姿，保持背部挺直，双眼平视前方。将头部缓慢向后移动，仿佛要将下巴缩进脖子里，保持5-10秒，然后放松，重复10-15次，可以强化颈部深层肌肉，增强颈椎的稳定性。
3、颈部侧屈：站立或坐姿，保持身体正直。将头缓慢向一侧倾斜，使耳朵尽量靠近肩部，保持5-10秒，然后换另一侧，每侧重复10-15次，可以拉伸颈部侧面肌肉，改善颈部侧面肌肉的柔韧性。
4、颈部旋转：站立或坐姿，身体保持不动。将头缓慢向一侧转动，眼睛看向肩部后方，保持5-10秒，然后换另一侧，每侧重复10-15次。此类动作可以增加颈部的活动度，缓解颈部肌肉的僵硬。
5、米字操：用头部在空中缓慢书写米字，每个笔画保持5-10秒，整套动作重复10-15次。米字操可以全方位地活动颈部关节和肌肉，缓解颈部肌肉疲劳和紧张。
6、抗阻训练：双手十指交叉，置于脑后。头部向后用力，双手向前用力，形成对抗，保持5-10秒，重复10-15次。该动作可以增强颈部肌肉力量，提高颈椎的稳定性。
7、肩部环绕：自然站立，双手自然下垂。缓慢地以肩关节为中心，做顺时针和逆时针的肩部环绕运动，每个方向各10-15次。此种动作可以放松肩部肌肉，改善肩部和颈部的血液循环。
8、燕式伸展：俯卧在床上，手臂和腿部伸直。将头部和腿部尽量向上抬起，像燕子飞翔一样，保持5-10秒，重复10-15次。此动作可以增强颈部、背部和腰部的肌肉力量，改善颈椎的生理曲度。
9、游泳：每周坚持游泳2-3次，每次30-60分钟，可以有效缓解颈椎病症状，增强颈部肌肉力量，提高颈椎的稳定性。
10、瑜伽：定期参加瑜伽课程，在专业教练的指导下进行瑜伽练习，可以有效预防和缓解颈椎病症状。
此类患者也可以根据医生建议使用营养神经类药物，或采取针灸等方式进行治疗，应避免剧烈运动，多休息。