手臂的特技主要涉及力量、灵活性、协调性和特定肌肉群的锻炼。以下是一些常见的手臂特技和锻炼动作：
力量训练上斜的离心弯举：增强肱二头肌的离心收缩，增加动作范围和肌肉力量。
划船下拉：锻炼三头肌，同时伸展脊椎。
滑轮上拉弯举：通过手腕后仰减少前臂参与，增强二头肌收缩。
肱三头肌回扣：在俯身臂屈伸时，增加肱三头肌内侧头的收缩力度。
21响炮：通过快速连续弯举，增加肌肉紧张时间和血液流动。
壶铃肱三头肌伸展：用壶铃锻炼三头肌，增加肌肉挑战。
弯举-窄距杠铃弯举：分别锻炼肱二头肌的外侧和内侧头。
仰卧臂屈伸7-7-7：使用EZ杠进行21次训练，增加肌肉增长和修复信号。
双杠臂屈伸：锻炼二头肌和肱三头肌，增强整体手臂力量。
灵活性训练手臂的屈曲、伸展、旋转：通过这些动作提高手臂的灵活性，完成抓取、挥动、投掷等动作。
协调性训练精细的手指操作：需要手臂与眼睛、大脑等部位的协调配合。
塑形动作俯身哑铃划船加臂屈伸：锻炼手臂肌肉的同时塑形。
站姿哑铃过顶臂屈伸：增强肱三头肌，塑造手臂线条。
俯身哑铃A字伸展：有效锻炼手臂肌肉，塑造线条。
哑铃复合前平举：锻炼手臂肌肉，增加肌肉力量和维度。
这些特技和锻炼动作可以帮助你全面提升手臂的力量、灵活性、协调性和肌肉形态。建议根据个人需求和健身水平选择合适的动作，并在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。