Ad Placement : keyvisualcosmobodySlimmingFood簡單減肥餐單推介｜一周至少減6磅！營養師建議七日食譜：不用節食捱餓Moe Kwok edited by Venus Law27 Jun 2025 Ad Placement : title Ad Placement : intro簡單減肥餐單推介｜減肥餐單有很多款，以下由澳洲註冊營養師徐穎妍推介的7日減肥食譜就能讓你在一星期内，不用捱餓、不用節食，也可以快速有效地減到6磅！想知這款減肥餐包括了甚麼？為甚麼可以做到健康瘦身的效果？立即看下去吧！
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立即登入/登記 立即登入/登記 會員專享優惠 🎁 會員專享優惠 🎁 Ad Placement : group Ad Placement : page快速有效七日減肥餐單推介
減肥只能吃清菜飲清水？這種減肥方法未免太苛刻了吧！澳洲註冊營養師徐穎妍建議這份一週減肥食譜，份量適用於55-60公斤的女士，一般女生都適用。內容包含減肥早餐、午餐、晚餐及下午茶，款式多樣化，涵蓋中、西、日、台美食，只要好好控制份量，絕不用捱餓，還能好好去水腫，減磅又可令樣子看上去更Slim！
ADVERTISEMENTADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOWCONTINUE READING BELOW Ad Placement : page減肥都要飲食均衡溫馨提示，減肥不應有身體不適的感覺，否則就用錯方法了。首先，營養師徐穎妍說均衡飲食的減肥不會導致低血壓，心跳加速等不適。
Ad Placement : page不過，減肥期間大多女士對體重變化較為敏感，因此大多人都會偏向清淡、低鈉及高鉀質飲食，進食較多蔬菜水果，而大多都含豐富鉀質，一些尤其高鉀質食物如蕃薯、薯仔、香蕉、火龍果、菠菜、南瓜等，一次過大量食用高鉀質蔬果有機會導致短暫的低血壓，但對身體沒有長遠影響。
ADVERTISEMENTADVERTISEMENTSCROLL TO CONTINUESCROLL TO CONTINUE Ad Placement : group Ad Placement : page本身屬低血壓的女生更加要小心注意。 坊間有不少聲稱一個月可以減幾十磅的餐單，但太急進也會對身體造成負擔，大家要多加注意。1個星期有啲難？即睇1個月健康減肥餐單推介
Ad Placement : page只限 Cosmart 會員投票，每周投票賺任務積分ADVERTISEMENTADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOWCONTINUE READING BELOW Ad Placement : page其次，月經流量較多女士，一般缺鐵性貧血，可能會面對頭暈虛弱等問題，注意於經期間，從以下飲食中攝取足夠鐵質。
如受螢幕所限，請向右掃查看更多內容 →食物鐵質含量（每100g未煮熟計）豬膶23.9mg牛肉3.7mg蜆肉13.9mg蠔5mg青口3.9mg如受螢幕所限，請向右掃查看更多內容 →
Ad Placement : page Ad Placement : group Ad Placement : page營養師建議一周減肥餐單：早餐如受螢幕所限，請向右掃查看更多內容 →減肥早餐推薦（份量適用於55-60公斤的女士）1份低脂芝士火雞三文治1個三角飯團 + 1杯無糖豆漿1 碗鮮牛肉通／火腿通+ 1杯脱脂奶1碗無糖粟米片 + 1杯脱脂奶 + 1隻烚蛋1個拳頭大的蕃薯 + 1隻烚蛋 + 1杯無糖豆漿鮮果隔夜燕麥 (overnight oats) (2/3 杯燕麥 + ½ 杯脱脂奶 + ½ 杯低脂無糖希臘乳酪+ ½ 新鮮水果)1碗鮮奶麥皮+ ½ 杯低脂無糖希臘乳酪 + 1隻烚蛋如受螢幕所限，請向右掃查看更多內容 →
ADVERTISEMENTADVERTISEMENTSCROLL TO CONTINUESCROLL TO CONTINUE Ad Placement : page營養師建議一周減肥餐單：午餐／晚餐如受螢幕所限，請向右掃查看更多內容 →減肥午餐／晚餐推薦（份量適用於55-60公斤的女士）日式：9件刺身壽司（避免魚腩位）日式：蜆肉湯烏冬 (2/3碗)貴妃雞6件、飯1平碗（雞去皮, 走薑蓉)+1碟油菜全走瘦叉燒6件、飯- 1平碗（走汁）+1碟油菜全走台式：清燉牛湯麵（2/3碗）即食慢煮雞胸配蕎麥麵+沙律配無油黑醋汁越式雞絲湯粉+1碟油菜全走如受螢幕所限，請向右掃查看更多內容 →
ADVERTISEMENTADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOWCONTINUE READING BELOW如受螢幕所限，請向右掃查看更多內容 →減肥午餐／晚餐推薦（份量適用於55-60公斤的女士）茶餐廳：瓜粒海鮮湯飯（2/3碗）茶餐廳：番茄肉片湯飯（2/3碗潮式粉麵：1碗魚蛋（走魚片）米粉／粗麵／幼麵潮式粉麵：1碗魚蛋（走魚片）米粉／粗麵／幼麵潮式粉麵：鯪魚球米粉／粗麵／幼麵潮式粉麵：鮮蝦雲吞米粉／粗麵／幼麵如受螢幕所限，請向右掃查看更多內容 →
Ad Placement : page Ad Placement : group Ad Placement : page營養師建議一周減肥餐單： 下午茶如受螢幕所限，請向右掃查看更多內容 →減肥下午茶推薦（建議水果兩份，以下每項已含兩份）蘋果1個香蕉1條橙 1個奇異果2個提子 12粒藍莓 1杯如受螢幕所限，請向右掃查看更多內容 →
Ad Placement : page Ad Placement : page減肥期間配合運動 令減肥效果更明顯營養師徐穎妍補充，根據這個減肥餐單持續食一個月，約可減6磅左右，視乎個人以往的飲食習慣而有些微調。她建議減肥期間可配合做以下運動項目，令減肥效果更明顯！
減肥不可以單靠某一種方法！即看正確減肥觀念
ADVERTISEMENTADVERTISEMENTSCROLL TO CONTINUESCROLL TO CONTINUE減肥運動建議如受螢幕所限，請向右掃查看更多內容 →減肥運動建議gym 太空漫步機 Level 7跑步機 速度: 7-9km/hr健身單車機 時速30km室外跑步 30mins 4km如受螢幕所限，請向右掃查看更多內容 →
Ad Placement : page Ad Placement : groupADVERTISEMENTADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOWCONTINUE READING BELOW澳洲註冊營養師徐穎妍堅持食住瘦的理念，致力為繁忙的香港人設計健康食譜。
減肥餐單都很清淡嗎？
減肥只能吃清菜飲清水？這種減肥方法未免太苛刻了吧！澳洲註冊營養師徐穎妍建議這份一週減肥食譜，份量適用於55-60公斤的女士，一般女生都適用。即看減肥餐單推介
減肥餐單只有雞胸肉這個選擇嗎？
澳洲註冊營養師徐穎妍建議這份一週減肥食譜，份量適用於55-60公斤的女士，一般女生都適用。內容包含減肥早餐、午餐、晚餐及下午茶，款式多樣化，涵蓋中、西、日、台美食，只要好好控制份量，絕不用捱餓，款式也非常多樣化！即看健康減肥餐單推介
Ad Placement : page Ad Placement : group Ad Placement : tagsShare 圖片來源：Getty images # 營養師 # 營養師 # 減肥食譜 # 減肥食譜 # 減肥餐單 # 減肥餐單 # Cosmo Me&Now # Cosmo Me&Now # Sustainability # Sustainability Share on: Copied! 成為 會員解鎖以下內容
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